Na początku chce powitać wszystkich, bo długo nie odwiedzałem forum :-)) Po długim czasie bez treningu, 2 miesiące temu wróciłem na siłownię. Niestety pech chciał, że pracuje systemem 2dni pracy - 2 dni wolnego. Dlatego też mam problem z organizacją treningu/planu. Czy moglibyście koledzy rzucić pomysłami jak rozegrać tą kwestię z uwzględnieniem [...]
Co myślicie o 10 minutach skakanki po treningu z ciężarami? Mocny wcześniejszy trening ok 40 minut powinien nieco rozkręcić spalanie tłuszczu i po takim treningu 10 minutek na skakance powinno mieć dobry wpływ na utratę zbędnego tłuszczyku. Po tym wszystkim jeszcze a6w. Przed trenigiem oczywiście BCAA i chyba nie powinno wpływac to na utratę [...]
Witam.Jaki byłby najlepszy trening na masę i siłę pod bjj.Kiedyś mi powiedziano,że najlepiej FBW po treningach walk.Odpowiadało by mi to bo nie chciałbym opuszczać BJJ na rzecz siłowni.Czy tak by było dobrze,i mógłby ktoś podać odpowiednie FBW?
Witam, chciałbym zacząć trening. Interesuje mnie szczególnie na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. [...]
[...] w swoim mieście a studiuje zaoczni w wwa i siłownie mam na na miejscu w domu a tam bywam od pon do czw gdzie w czwartek po pracy jadę już do wwa. I teraz moje pytanie i prośba o pomoc jak mam rozłożyć treningi na trzy dni pon wt śro i czy jest to możliwe? Nie będzie za duży odstęp gdzie nie będę ćwiczył ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)
Cześć Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś [...]
Witam mam do was wielka prosbe otóż od kąd zaczelem cwiczyc klatka mi idzie najwolniej prosze was o ułozenie treningu na klatkena mase do dospozycji mam sztange sztangielki ławke skos i poziom.I prosze nieodsyłac mnie do linkow innych czy wyszukiwarki ,robilem taki trening wczesniej wyciskanie na poziomie sztanga12 10 8 6 wyciskanie na skosie [...]
[...] co drugi dzien. mam 2 hantelki po 3,5kg. moze cos trzeba zmienic albo ciezsze hantelki kupic? moim celem jest przyrost miesni, mam 15 lat, waze 63kg, mam 178cm oto moj trening wznosy ramion bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 uginanie ramion z hantelkami 4s 12 grzbiety 3s 10 wyciskanie na plaskiej 4s 12 przysiady 3s 15 wspiecia na [...]
Witam, czasami jestem zmuszony wykonać trening rano ok. godziny 10, więc postanowiłem ułożyć dietę specjalnie na tą okazję :) Nie jestem początkującym, nie będę pisał mojego zapotrzebowania itp itd.... Trening jest typowo redukcyjny 45 minut siłowy i 45-60minut aerobów. Czy taki zestaw posiłków będzie ok ? Do tego Bcaa przed i po treningu wale [...]
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]
Stwierdziłem ,że pora już na poważnie wziąć się za siebie. Jestem chudy i nie mam mięśni/siły ,więc przez te wakacje chcę to zmienić. Sprzęt którym za 2 tygodnie już będę miał to : ławka do wyciskania i sztanga,hantle 6kg i 10kg,drążek do podciągania. Ważę 60kg/175 (schudłem około 12kg). MOIM CELEM JEST ZWIĘKSZENIE SIŁY I SAMEGO SIEBIE ,więc mam [...]
[...] a w nocy zbyt duzo nie da sie poscimniac ;(. Grafik pracy mam roznie ulozony, raz dniowka potem nocka, czasem dniowka dniwkoa potem nocka nocka, nie iwem jak ulozyc sobie trening zeby to wszystko nie szlo na marne. Chce cwiczyc ogolnorozowojowo przez 2 miesiace ale potrzebuje wlasnie porady..czym sie kierowac podczas uwzgledniania pracy. [...]
czesc mam prosbe moze mi ktos podac plan treningu dla bramkarza piłki recznej bo zaczalem trenowac ale mam problemy z wylapywaniem pilek (poprostu za wolno sie ruszam;])czy moze mi ktos pomoc?
Siema, jestem obecnie na dodatnim bilansie kalorycznym, 74 kg/178 cmi treningu push/pull 4 razy w tygodniu . Chciałbym do treningu dorzucić również bieganie, jednak zastanawiam się jak to rozplanować. Po skończonym treningu siłowym wrzucić węgle zaczekać 10-30 min i biegać a następnie zjeść pełnowartościowy posiłek czy Po skończonym treningu [...]
[...] hantle. Wiem, ze niewiele, ale wierze iz da sie cwiczyc tym po wieksze serie. Posiadane wymiary: klata 90, pas 80, bic 30, lydka 39, udo 52, waga 65, wzrost 175. Jaki plan treningowy zaleciacie ? Jakies zrodla do ktorych moge sie odwolac tworzac plan ? Narazie nie planuje diety, bialek itp. Suchy trening w chacie przez jakis czas. Co polecacie [...]
siemka popierwsze chce sie z wami przywitac gdyz jestem nowy. Mam 14 lat i chciałbym zaczac ćwiczyc na kaltke biore ponad 40kg.Chciałbym abyście polecilimi jak mam ćwiczyc aby było to widocze i efektywne bo nie znam sie na tym. Moz epolecilibyście mi jakac strone na kturej były by jakies rysunki podczas wiczen bo nei znam tych nazw np. jakis [...]
witam ulozylem sobie trening na miesnie brzucha otuz robie pierwsze brzuszki na miesnie gorne pozniej na miesnie dolne a pozniej na wszystkie naraz i scyzoryki. i chcialbym was zapytac czy wiecej osiagne cwiczac codziennie tak jak sie to robi w a6w czy np co 2 dni zeby miesnie mialy czas na odpoczynek i regeneracje///??
witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]
